お正月の食べ過ぎや疲れにー英語でYOGA!第2回（2021,1/1）

著者　カレイラ松崎順子

私は大学の教員で長年英語教育を研究してきました。ヨガのインストラクターの資格も持っており、ベレ出版から「英語でYOGA!」を出版しました。ヨガで英語を学習する方法を研究しており、今年は多くの大学生に実践してもらいました。

https://carreiraenglish.comで【ヨガ×英語】の情報を発信しています。

このコラムでは大晦日・お正月に関係する【ヨガ×英語】情報をお伝えします。

あけましておめでとうございます。今年のお正月はコロナの影響で初詣に行かず、家にいる方も多いのではないでしょうか。

ヨガの発祥地のインドでは元旦などはお休みではなく、日本のように祝日にはならないそうです。その代わり、10月下旬から11月中旬の新月の日に行われるヒンズー暦上の新年を祝うディワリ（Diwali）を盛大に祝います。

ところで、お正月はおせち料理やおさけのおつまみなど、おいしい食べ物が食卓に並びますので、どんどん食べてしまいますよね。それに、特にこれといってやることがなく、年末年始にはテレビの特番を見ながらだらだら食べ続けしまう不規則な生活が続くとちょっと太ってしまいます。

そこでこのお正月の期間1時間テレビを見たら、ちょっとヨガをやるという感じで、ヨガを生活に取り入れてみませんか。そこに英語も取り入れて、ついでに英語力アップです。

ここでは門のポーズといって、体側を思いっきり伸ばすポーズをご紹介します。テレビを見ながらでもできますので、体を時々伸ばしてみましょう。

体側を伸ばし内蔵をリラックスさせことができます。身体の側面をしっかり伸ばすため、ウエストの引き締めにも効果的です。腰と肩の凝りの改善が期待でき、左右のバランスも整えることができます。膝が痛く感じる人は、バスタオルなどを膝にしいて行ってください。

【門のポーズ】

Come into an upright kneeling position.
膝立ちになって。

The knees are about one to two fists apart.
膝はこぶし1～2つ分あけて。

Place your hands on your hips.
手を腰に。

Step your right leg forward.
右足を前に。

Open your left leg out to the side using your left hand.
左手を使いながら、左足を横に広げて。

Slide your right foot out to the side.
右足を横に動かして。

Slide your right hand toward your knee with your palm facing outward.右手を膝のほうに。手のひらは外側に。

Reach your left arm up next to your left ear.
左腕をあげて左耳の横に。

Lean your torso to the right, stretching the left arm over your head.
上半身を右に傾けて。左腕は頭の上に伸ばして。

Turn your gaze toward the ceiling.
目線を天井のほうに。

Come back to the center.
真ん中に戻って。

反対側も行いましょう。
門のポーズの詳しい説明はこちらを参照してください。

【サイドストレッチのポーズ】

こちらのポーズもおすすめです。床に座っていても椅子に座っていてもでき、脇腹・腰・背中・肩周りの筋肉を気持ちよく伸ばせます。

Sit in a comfortable cross-legged position.
あぐら（安楽座)の姿勢で座って。

Place your hands on your knees.
手を膝の上に置いて。

Inhale. Bring your left arm up.
吸って。左手を上に。

Exhale. Bend your torso to the left.
吐いて。体を左に傾けて。

Come back to the center.
真ん中に戻って。

サイドストレッチの詳しい説明はこちらを参照してください。
https://carreiraenglish.com/sidestretch/

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記事を書いた人：カレイラ松崎順子
津田塾大学大学院文学研究科英文学専攻コミュニケーション研究言語教育修士課程・後期博士課程修了。東京学芸大学大学院連合学校教育学研究科論文博士号(教育学)取得。東京未来大学専任講師,ハワイ大学客員研究員を経て、現在、東京経済大学全学共通教育センター教授。専門は英語教育で、特に児童英語教育。
ヨガに関しては、Yoga AllianceのRYT500をハワイで取得。特に、陰ヨガ、チェアヨガ、リストラティブヨガ、ヨガニドラなど年齢に問わずできるヨガを専門とし、そのほか、気功のインストラクターの資格も持っている。これらの経験を活かし、動画配信、セミナーやリトリートなどをおこなっている。「英語ブートキャンプ」(YouTube)では「ヨガで英語学習」「英語で茶道」「英語で浴衣の着方を」など、体を動かしながら英語を学べるさまざまなTPR・CBI・CLIL動画を配信中。